长期久坐的3个自救方法：，，1. 定时休息：每坐30-45分钟，起身活动5-10分钟，有助于缓解肌肉疲劳，促进血液循环。，2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，如腰背挺直、双脚平放，避免长时间保持同一姿势。，3. 锻炼肌肉：通过锻炼增强腰腹及背部肌肉的力量，有助于减轻久坐带来的压力。，，这些方法有助于预防久坐带来的健康问题，如颈椎病、腰椎病等。

1、调整坐姿

- 确保背部挺直，避免佝偻，以减轻脊椎压力。

- 放松肩膀，深呼吸，调整座椅高度，使用腰靠。

2、定期伸展

- 颈部伸展：左右倾斜头部，感受颈部拉伸。

- 肩部伸展：双手举过头顶，拉伸肩部和上背部。

- 腰部伸展：身体前倾，感受腰部拉伸。

- 腿部伸展：一只脚向前迈出一步，拉伸腿部肌肉。

3、适当休息

- 定时休息：每工作一段时间起身活动，如走动或上厕所。

- 午休时间：进行短暂休息或做些轻松活动，如散步或瑜伽。

- 周末活动：安排户外活动或体育运动，如徒步、骑车或游泳。

- 充足睡眠：确保每天7-9小时睡眠时间，帮助身体恢复和重建肌肉组织。

注意：长期久坐会对身体造成严重后果，但通过调整坐姿、定期伸展和适当休息等方法可以有效缓解疲劳并恢复健康，身体健康最重要，不要等到出现问题才后悔不已。